Nedostatok živín môže sabotovať vaše ciele v chudnutí

Snažíte sa schudnúť. Počítate každú kalóriu. Nájdete čas na posilňovňu. Starostlivo pripravujete svoje jedlá. Ale niečo nie je v poriadku – váha sa nehýbe alebo, čo je horšie, čísla stále stúpajú. Znie to povedome? Príčina vašich ťažkostí s váhou môže byť skrytá na neočakávanom mieste: vaše hladiny živín. Kým všetci hovoria o makroživinách a doplnkoch, tieto malé, ale mocné živiny ticho riadia celé predstavenie.

Kontrolujete množstvo kalórií? A čo ostatné živiny?

Keď znižujete kalórie, často eliminujete aj nevyhnutné živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre efektívne spaľovanie tukov. To vytvára náročný cyklus: čím menej jete, tým menej minerálov získavate, čo spomaľuje váš metabolizmus a robí chudnutie ešte ťažším.

Päť prospešných živín pre normálny metabolizmus a vitalitu pri kontrole hmotnosti

Vyvážený príjem živín je dôležitý pre celkové zdravie aj udržanie normálneho metabolizmu. Niektoré vitamíny a minerálne látky zohrávajú úlohu v energetickej premeny, normálnej činnosti svalov a znížení únavy, čo môže podporiť vašu vitalitu počas procesu kontroly hmotnosti.

1. Horčík
   Horčík prispieva k normálnej energetickej premeny a k zníženiu únavy a vyčerpania. Zohráva úlohu pri normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy, čo je dôležité pri fyzickej aktivite.
2. Vitamín D
   Vitamín D prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov, čo je dôležité pre aktívny životný štýl. Podieľa sa tiež na procese delenia buniek, čo je dôležité pre celkovú regeneráciu organizmu.
3. Železo
   Železo prispieva k normálnej energetickej premeny a transportu kyslíka v tele, čo podporuje vytrvalosť a výkon pri pohybových aktivitách. Pomáha tiež znížiť mieru únavy a vyčerpania, čo je dôležité pre udržanie aktivity počas dňa.
4. Zinok
   Zinok prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín (sacharidov, tukov a bielkovín) a normálnej syntéze bielkovín, čo podporuje udržanie svalovej hmoty. Zohráva tiež úlohu v normálnej funkcii imunitného systému.
5. Vitamíny skupiny B
   Vitamíny B6 a B12 prispievajú k normálnej energetickej premeny a k zníženiu únavy a vyčerpania, čo je dôležité pre udržanie vitality pri fyzickej aktivite. Vitamín B6 tiež podporuje normálny metabolizmus bielkovín a glykogénu, čo je priaznivé pre efektívne využitie energie v tele.

Faktory životného štýlu, ktoré vyčerpávajú vaše živiny

Aj keď sa snažíte zostať zdraví, niekoľko bežných faktorov vo vašej každodennej rutine môže sťažiť vášmu telu udržiavať optimálne hladiny minerálov. Keď sa potýkate s trvalým stresom v práci, má to dopad na vaše zásoby živín. Pôda, na ktorej rastie vaše jedlo, už nie je tak bohatá na živiny, ako bývala. A ak užívate určité lieky alebo máte tráviace problémy, vaše telo môže mať problémy s účinným vstrebávaním živín.

Faktory ako:

• Znečistenie vzduchu
• Filtrácia vody
• Vyčerpanie pôdy
• Spracovanie potravín
• Chronický stres
• Tráviace problémy
• Určité lieky

Všetky môžu prispievať k nedostatkom. A pochopenie týchto skrytých faktorov je váš prvý krok k lepšiemu zdraviu.

Ako zistiť, či máte nedostatok (a čo s tým robiť)

Vaše telo má spôsoby, ako vám oznámiť, keď má nedostatok nevyhnutných minerálov. Tu sú príznaky, na ktoré by ste mali dávať pozor vo svojom každodennom živote:

• Trvalá únava, aj po dobrom nočnom spánku
• Intenzívne túžby po slanom alebo sladkom jedle
• Kŕče vo svaloch alebo tiky
• Problémy so spánkom
• Úzkosť alebo zmeny nálady
• Vypadávanie vlasov alebo krehké nechty
• Nepravidelný srdcový tep
• Studené ruky a nohy
• Časté bolesti hlavy
• Tráviace problémy
• Pomalé zotavovanie po cvičení
• Zamätenosť alebo problémy s koncentráciou

Ťažké je, že mnoho týchto príznakov môže byť jemné a ľahko pripisovateľné iným príčinam. Ak prikyvujete k niekoľkým z týchto príznakov, stojí za to podstúpiť komplexný krvný test, ktorý pomôže identifikovať hlavnú príčinu.

Ako dostať svoje živiny späť na správnu úroveň

Ste pripravení prevziať kontrolu nad svojimi hladinami živín? Tu je plán, ako začať hneď dnes:

Začnite sledovať svoje príznaky

Udržujte rýchly denný záznam o svojich hladinách energie, túžbach, kvalite spánku a ďalších príznakoch, o ktorých sme diskutovali. To vám poskytne základňu pre meranie vášho pokroku.

Poznajte svoje hladiny živín

Zvážte komplexný krvný test u vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte trvalé problémy s váhou. Mnoho základných testov živín je krytých poistením počas vašej ročnej prehliadky. 

Doplňte potrebné minerály

Pozrite sa, ako do svojej stravy zahrnúť kvalitné minerály. Je to totiž niečo, čo si väčšina ľudí neuvedomuje: keď sa snažíte schudnúť, vaše telo potrebuje viac minerálov, nie menej. Keď znižujete kalórie a vaše telo rozkladá tuk, vyžaduje to extra minerálnu podporu, aby všetky systémy hladko bežali.

Bez dostatku by ste mohli zistiť, že:

• Bojujete s neustálou únavou
• Bojujete s nezvyčajnými túžbami
• Narazíte na frustrujúce váhové platá
• Zápasíte s náladovými výkyvmi
• Zažívate pomalšie zotavenie po cvičení

Ak sa rozhodnete o pridanie multiminerálneho doplnku k vašej strave máme pre vás pár tipov:

• Vyberte komplexnú formulu, ako je ReMyte®, ktorá obsahuje všetkých 12 základných minerálov v pikometrovej veľkosti
• Užívajte svoj doplnok konzistentne
• Dajte si čas na to, než začnete hodnotiť výsledky - zaväzte sa k aspoň 30 dniam pravidelného užívania
• Sledujte, ako sa cítite
• Optimalizujte svoju stravu

Tu je rýchly sprievodca potravinami, ktoré obsahujú najväčšiu výživovú hodnotu:

• Tmavo zelené listové zeleniny
• Hovädzie mäso z trávou kŕmeného dobytka a divoko chytené morské plody
• Orgány
• Fazuľa a šošovica
• Orechy a semená
• Minerálne bohatý kostný vývar
• Kyslá kapusta, kimchi a kefír (probioticky bohaté)
• Cesnak a cibuľa (prebiotické potraviny, ktoré živia dobré baktérie)
• Riešte problémy s absorpciou
• Môžete brať všetky správne doplnky a jesť všetky správne jedlá, ale ak vaše telo nemôže tieto živiny riadne vstrebať, nedostanete plné výhody. Váš tráviaci systém je zložitý a niekoľko faktorov ovplyvňuje, ako dobre spracováva minerály, vrátane vášho zdravia čriev, doby dňa, kedy užívate svoje doplnky, a toho, čo jete a pijete každý deň.

Pre zvýšenie absorpcie živín zvážte:

• Zvýšený príjem vitamínu C pre zvýšenie absorpcie železa
• Konzumácia fermentovaných a horkých potravín pre stimuláciu trávenia
• Zníženie príjmu kofeínu, ktorý môže ovplyvniť absorpciu minerálov
• Pečlivé žuvanie jedla
• Nepitie veľkých množstiev vody počas jedla
• Podporte svoj metabolizmus

Pri náprave nedostatkov živín:

• Zostaňte hydratovaní minerálne bohatou vodou
• Dostaňte dostatok spánku (7-9 hodín)
• Zvládanie stresu prostredníctvom meditácie alebo jemného cvičenia
• Sledujte svoj pokrok pravidelným testovaním krvi
• Používajte vysoko kvalitnú morskú soľ na dochutenie svojich jedál
• Buďte trpezliví - obnova optimálnych hladín minerálov môže trvať čas

Často kladené otázky

Čo ak neschudnem po náprave nedostatkov?

Dajte tomu čas - väčšina ľudí potrebuje 3-6 mesiacov konzistentného zamerania, aby obnovila svoje hladiny živín. Kým čakáte, kým sa váha začne hýbať, oslavujte iné úspechy. Možno sa vám lepšie spí, máte viac energie, alebo vám obľúbené džínsy sedia inak. Tieto zmeny sú všetky známkami toho, že sa vaše telo mení.

Jem zdravú stravu – stále potrebujem doplnky?

Aj pri dokonalej strave môžu niekoľko faktorov ovplyvniť váš minerálny stav: stres, cvičenie, environmentálne toxíny a vyčerpanie pôdy v modernej poľnohospodárstve. Považujte doplnky za poistenie proti nevyhnutelným medzerám vo vašej výžive.

Nemusíte potrebovať doplnky stravy, ak máte stravu dokonale vyváženú a pestru. Dodávate telu všetko potrebné v optimálnom množstve. 

Nemôžem si proste vziať multivitamín a mať hotovo?

Mnoho multivitamínov neobsahuje optimálne množstvo minerálov a niektoré používajú formy a plnivá, ktoré sú pre vaše telo horšie vstrebateľné. Zvážte multimineralný doplnok, najmä ak aktívne usilujete o chudnutie.

Kedy by som mal znovu testovať svoje hladiny?

Snažte sa otestovať znova každé 3-4 mesiace počas nápravy nedostatkov. Keď sú vaše hladiny optimálne, testovanie dvakrát ročne obvykle stačí, pokiaľ sa neobjavia nové príznaky.

Kľúčové zistenia

Pamätajte, že riadenie váhy nie je len o kalóriách prijatých versus vydaných. Ide o to, aby vaše telo malo všetky nástroje, ktoré potrebuje k optimálnej funkcii. Tým, že riešite potenciálne nedostatky živín, môžete zistiť, že tie zatracené kilá konečne ustúpia - a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie v procese. Zmeny nemusia nastať cez noc, ale mnoho ľudí si všimne zlepšenie svojej energie, chuti do jedla a váhy počas niekoľkých týždňov po náprave nedostatku.